Зняття стресу
Відчуття стресу відоме багатьом людям, особливо хворим на рак легені. Хоча повністю усунути стрес здається неможливим, є способи, які допомагають його зменшити.
Фізичні вправи
Фізичні вправи та рухи є дуже корисними для Вашого тіла, навіть якщо Ви виконуєте їх лише кілька хвилин на день. Перш ніж почати робити фізичні вправи, слід поговорити з лікарем про те, який вид активності буде для Вас безпечним, та якою має бути тривалість занять. Ви можете почати з короткої прогулянки на свіжому повітрі з близькою людиною або спробувати зайнятися легкою йогою вдома. Аеробні вправи з невеликим навантаженням допоможуть підтримати загальне здоров'я. Дослідження доводять, що виконання фізичних вправ під час лікування раку може зняти стрес і покращити якість життя.
Потрібні ідеї? Ось кілька прикладів вправ із невеликим навантаженням:
- Прогуляйтеся недалеко від дому або, наприклад, дійдіть до поштового відділення чи іншої будівлі і назад;
- Зробіть прості вправи на розтяжку;
- В домашніх умовах – спробуйте підняти неважкі речі, наприклад, гантелі вагою до 1 кг або банку з консервацією;
- Зробіть декілька глибоких вдихів і видихів, щоб розслабитись.
Сила думки
Практики медитації та концентрації уваги можна вважати вправами для розуму та тіла, які допомагають зосередитися на поточному моменті. Відомо, що медитація викликає стан глибокої релаксації та допомагає зупинити потік думок, якими може бути переповнена свідомість.
Практики медитації та концентрації уваги допомагають відчути мир і рівновагу, що сприяє покращенню як емоційного стану, так і загального стану здоров’я. Найпростіші способи для початківців — це просто глибоко дихати або повторювати мантру. Пам’ятайте, що немає правильного чи неправильного способу медитації.
Будь-який спосіб, який може допомогти підтримати позитивний настрій і є дієвим для кожної окремої людини, має велике значення для успішного лікування.
У разі, коли необхідно пройти сканування, люди також можуть відчувати стрес або тривогу. Є кілька порад, які допоможуть Вам подолати хвилювання і інші негативні відчуття перед скануванням.
- American Cancer Society. Managing Distress. https://www.cancer.org/cancer/managing-cancer/side-effects/emotional-mood-changes/distress/managing-distress.html (останнє відвідування 21.09.2023)
- Grassi L., Caruso R., Riba M. B. et al. Anxiety and depression in adult cancer patients: ESMO Clinical Practice Guideline, ESMO open, 2023; 8(2).